从点赞数据上看，小胸暂时领先。

所以九先来回答第一个问题：“我想减胸，怎么减？”

想减胸，怎么减？

非常简单， 减肥就对了。

毕竟，90%的减肥都是会减胸的。

这和胸的结构有关：

胸部的主要成分就是腺体和脂肪，在减肥的过程中，全身的体脂率会降低，自然也就包括胸部了。

无数过来人的经验也是这样：

所以想减胸的同学，放心大胆地减肥吧！真的能减胸的！

至于方法…

九每天都在公众号叨叨，比如少吃零食&饮料，调整饮食结构，同时多做一些全身性运动 （慢跑、快走、游泳、撸铁、HIIT…）等等。

瘦了，胸没变化？

但是又有同学说了：我减了，也瘦了，但！胸怎么一点儿也没变？

比如下面这位同学：

九一时间竟然不知道是该酸呢还是该酸呢？

不过像这样的情况也是的确存在的。

九掐指一算，大胆猜测也许是因为：

1：你的全身体脂比较高。

减脂是全身脂肪的总动员，不止有胸的参与，还有肚子、大腿、屁股等等…

如果每个部位都派出一点脂肪，那么胸部减掉的脂肪可能就不多了，整体变化自然不会太大。

这种情况的话，继续减脂吧。

2：你自带大胸基因！

有人一胖就胖脸减肥先减胸，而你可能就一胖先胖胸减肥先瘦脸…

这种只能说是天赋异禀了。

对于这种被偏爱的人，九会建议你多研究穿搭术，穿好了大胸也能很时尚哒~

大胸小胸都要小心

但是！无论大胸女孩还是小胸的女孩，都很难避免的一件事是：

下垂

港真，基本没几个女孩的胸能逃出下垂…

因为它和2个因素相关：【乳房大小】、【韧带强度 】。

有数据指出： 乳房的重量超过400g，下垂风险大大增加。是的，大胸女孩真的要承受更多…

但是小胸女孩也不要高兴太早，【韧带强度】的变化，就算你是小胸也逃不掉。

简单点说， 胸部是靠乳房悬韧带来挂住的。而经过青春期发育、哺乳期的涨奶、体内蛋白组织的流失，韧带会老化、弹性下降，对于乳房的支持作用会减弱。

减弱之后就很难挂住胸了，所以就会慢慢慢慢慢慢地下垂了…

难道只能眼睁睁地看着它下垂咩？

不要气馁，虽然最终的结局是下垂，但我们还是可以努力一点，让它来得晚一些~

你可以：

1：好好穿内衣！

平时内衣要穿合适的，运动的时候一定要穿运动内衣。

运动时，胸部难免会上下晃动。如果晃动得太厉害，会导致乳房的韧带组织松垮、甚至断裂，造成永久性损伤，导致胸下垂。

2：适当做胸部训练！

适当的胸部训练可以增大胸部承托力，让你的胸部坚挺，能够更好地对抗地心引力~

如果你喜欢大胸的话，练胸可以帮你视觉显大；如果你偏爱小胸，也不必过于担心会练大，因为女生增肌真的不容易，只会让你更挺拔~

无论你是喜欢大胸还是喜欢小胸，这3个动作我都建议你们做一做：

动作1 俯卧撑

如果力量还不够，就撑在床边或者是健身房的平板凳上。

动作要点：正面，大臂和身体的夹角要保持在35-60度，不要呈90度一字肩。想象收紧臀部和核心，你收不紧的话会塌腰，动作不标准的话练了也没意义。胸尽可能贴地。

动作次数：每组尽可能多做几个，做到没力气为止，做3组。

动作2：地板哑铃卧推

动作要点：腰部贴地，整片肩胛骨后缩贴地，自然就是挺胸的状态。大臂搭在地板上，大概呈30-45度内收，小臂在整个动作中都是始终垂直于地面，如果歪斜了，说明你动作控制得不好。

动作次数：每组12次，做4组。

动作3 哑铃飞鸟

动作要点：屈膝身体对称，腰部贴地起。始位置，小臂伸直， 掌心相对，肩胛骨后缩贴地，肩部和躯干呈30度。慢慢往两侧打开，直到两个大臂贴住地面。再用胸部往中间挤压发力，返回初始位置，注意肩膀不要向外送。

动作次数：每组8次，做4组。

不管你是大胸还是小胸，希望你都能拥有好看的胸~

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