他還說，有多項研究分析並證實，在運動過程中連帶的伸展肌肉好處很多，其中一項就是可以確實的讓你快速增加肌肉，他也分享了三個技巧來幫助你達成目標。

技巧1 動作確實訓練時動作幅度要完整，不要縮短運動時間或減少運動量，過程中要一直往下，讓肌肉獲得充分的伸展。

技巧2 有控制力放下啞鈴時要控制好動作，別讓重物直接掉落或擺動，以確保下放時，你是有意識且動作獲得控制的狀態。

技巧3 避免代償避免彈跳或利用身體的動力來完成動作，因為這樣會削弱肌肉的訓練，拉長你達成效果的時間。

除此之外，Jeremy Ethier也提醒，身體中的某些肌肉是雙關節的，例如膝屈肌、髖伸肌、肱三頭肌、肱二頭肌和膕繩肌，想要更有效地鍛鍊這些肌肉，建議透過以伸展為主的鍛鍊來完成。

在他推薦的練習項目中，啞鈴推舉、飛鳥、腿部伸展、肱三頭肌伸展和肱二頭肌彎舉都很適合，技巧呢？就是他一再重申的：完整地進行動作，並且正確地伸展。

不過要特別注意的是，這樣的訓練方式其實更為費力，所以不建議你連做兩天，或者一週做太多次，欲速則不達真的不是一句口號，把這個增肌訓練法加入你日常的訓練課表中，做多樣化的鍛鍊才是聰明的做法。

想練壯又不變胖？6個有效增重與肌肉量（而非脂肪）的技巧一定要知道慢速或快速重複動作，哪個對增肌效果比較好？